Marathon de Paris 2005
Marathon de Sénart 2006
Marathon de Sénart 2008
«
»

Plan 601 (màj 01/05/06)

En 2005, ce plan m’a servi pour préparer mon premier marathon à PARIS.
En 2006, je le reprends pour mon second essai à SENART, le 1er mai…

Comme ce plan m’a réussi en 2005, je ne peux que vous le recommander, merci à Athlète-endurance. En voici le détail:

Semaine 1: (6 – du 6 au 12 février)

  • Jour 1: 45′ footing
  • Jour 2: 30′ footing + 6 x 200 m (100% de la VMA) récupération entre 45 »
  • Jour 3: 1h footing + 15′ (en accélérant progressivement de l’allure footing pour finir à 85 % de la VMA) + 10′ footing

Semaine 2: (7 – du 13 au 19 février)

  • Jour 1: 45′ footing
  • Jour 2: 30′ footing + 15 x 100 m (100% de la VMA) récupération entre 30 » (les 100 m se font en aller-retour)
  • Jour 3: 1h10′ footing + 2 x 10′ (80% de la VMA) 3′ de footing entre les 2 + 10′ footing

Semaine 3: (8 – du 20 au 26 février)

  • Jour 1: 60′ footing
  • Jour 2: 30′ footing + 3 séries de 7 x100 m (100%) récupération 30 » (idem jour 2 semaine 2) et entre les séries 3′ + 10′ footing à la fin
  • Jour 3: 1h20 footing + 15′ (80% de la VMA) + 5′ footing + 10′ (85% de la VMA) + 10′ footing

Semaine 4: (9 – du 27 février au 5 mars)

  • Jour 1: 30′ footing
  • Jour 2: 20′ footing + 10 x 100 m (100% de la VMA) récupération entre 30 »
  • Jour 3: 1h35′ footing

Semaine 5: (10 – du 6 au 12 mars)

  • Jour 1: 60′ footing
  • Jour 2: 60′ footing
  • Jour 3: 1h30′ footing + 30′ (en accélérant progressivement de 70% de la VMA à 85% sur la fin) + 10′ de footing

Semaine 6: (11 – du 13 au 19 mars)

  • Jour 1: 1h20′ footing
  • Jour 2: 30′ footing + 7 x 300 m (90% de la VMA) récupération 1′ footing + 10′ footing
  • Jour 3: 1h20′ footing + 20′ (80% de la VMA) + 10′ footing + 15′ (85% de la VMA) + 10′ footing

Semaine 7: (12 – du 20 au 26 mars)

  • Jour 1: 60′ footing
  • Jour 2: 30′ footing + 3 séries de 7 x 100 m (100%) récupération 30 » (idem jour 2 semaine 2) et entre les séries 3′ + 15′ footing à la fin
  • Jour 3: 1h30′ footing + 15′ (80% de la VMA) + 10′ footing + 10′ (85% de la VMA) + 10′ footing + 5′ (90% de la VMA) + 15′ footing

Semaine 8: (13 – du 27 mars au 2 avril)

  • Jour 1: 30′ footing + 20 x 100 m (100% de la VMA) récupération entre 30 »
  • Jour 2: 1h15′ footing
  • Jour 3: 1h20′ footing + 10 x 100 m (100% de la VMA) récupération 25″ footing + 10 footing + 30′ (en accélérant de 70% à 85% de la VMA sur la fin) + 20′ footing

Semaine 9: (14 – du 3 au 9 avril)

  • Jour 1: 45′ footing
  • Jour 2: 30′ footing + 12 x 100 m (100% de la VMA) récupération entre 30 » (les 100 m se font en aller-retour)
  • Jour 3: compétition sur SEMI-MARATHON (échauffement footing lent 20′ + 5 x 100 m à 100% de la VMA récupération 30″ en trottinant, récupération après la compétition 15′ de footing)

Semaine 10: (15 – du 10 au 16 avril)

  • Jour 1: 45′ footing + 6 x 100 m (100% de la VMA) récupération entre 30 » (les 100 m se font en aller-retour)
  • Jour 2: 60′ footing
  • Jour 3: 60′ footing + 20′ (80% de la VMA)+ 20′ footing

Semaine 11: (16 – du 17 au 23 avril)

  • Jour 1: 45′ footing + 12 x 100 m (100% de la VMA) récupération entre 30 » (les 100 m se font en aller-retour)
  • Jour 2: 45′ footing
  • Jour 3: 50′ footing + 2 fois 10′ (80% de la VMA) 5′ footing entre les 2 fois + 10′ footing

Semaine 12: (17 – du 24 au 1er mai)

  • Jour 1: 20′ footing + 10′ (entre 80% et 85% de la VMA)
  • Jour 2: COMPÉTITION MARATHON

Cet article a été écrit Lundi 6 février 2006 à 23:59 dans la catégorie Course à pied. Vous pouvez suivre les commentaires grâce au flux RSS 2.0.

10 commentaires pour l'article “Plan 601 (màj 01/05/06)”

  1. MyAvatars 0.2 arnbou a écrit:
    5 février 2006 à 18:41

    Tu vises combien pour ce marathon ???

  2. MyAvatars 0.2 polaris a écrit:
    5 février 2006 à 21:12

    J’ai envoyé ce post en avance car je l’avais préparé et le plan commence effectivement demain lundi.
    Ce que je vise à travers ce second marathon:
    * me faire plaisir
    * le finir
    * si possible en moins de 4h
    * si tout va bien plutôt vers 3h45
    * et que mes 2 copains réussissent leur premier
    Réponse dans 85 jours !!

  3. MyAvatars 0.2 sebmen a écrit:
    5 février 2006 à 21:53

    C’est a peu près les objectifs que je me fixerais pour un marathon d’automne alors bonne chance à toi

  4. MyAvatars 0.2 kristof a écrit:
    6 février 2006 à 8:36

    Allez en route pour l’aventure, je pense que c’est ton second marathon donc tu ne pars pas dans l’inconnu. Pourquoi n’as tu pas choisi le 601bis après avoir fait le 601 ?

  5. MyAvatars 0.2 polaris a écrit:
    6 février 2006 à 12:56

    Merci, sebmen !
    Kristof, j’ai bien pensé faire le 601bis mais comme j’ai un peu ramé au départ du 702bis par rapport au 702, et vu que j’ai moins de disponibilité que l’année dernière pour l’entrainement, je préfère m’en tenir au 601 (je rajouterais certainement des minutes ou des séries par ci par là si cela se passe bien). En tous cas, je rattaque demain soir par 45′ de footing ;-) )

  6. MyAvatars 0.2 Eric74 a écrit:
    7 février 2006 à 21:44

    polaris ,

    je suis impatient de lire ta prépa pour ce marathon , bonne prépa ..
    je t’ai rajouté dans mes liens par contre ton blog est vraiment très bien fait .. j’aurai besoin de quelques astuces pour faire aussi bien ..

  7. MyAvatars 0.2 Gérard a écrit:
    7 février 2006 à 22:15

    Merci d’avoir ajouté un lien sur ton blog
    je vais te rajouter sur le mien.
    Bonne préparation

  8. MyAvatars 0.2 webelette a écrit:
    8 février 2006 à 20:44

    Bonne prépa !!!!!

  9. MyAvatars 0.2 arnbou a écrit:
    17 février 2006 à 20:59

    Alors, que deviens tu ?

  10. MyAvatars 0.2 polaris a écrit:
    20 février 2006 à 10:34

    Bonjour à tous,

    je suis toujours en vie et suis le plan comme prévu. Je ne plus de connection ADSL pour le moment (pas content de mon FAI, je vais en changer, mais cela prends du temps…).
    Je continu les posts en local, vous les retrouverez tous dès que possible.
    A bientôt.