302 S5 J1
Prévu:
20′ footing + 2 séries de 4*300 m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les 300 m et de 4′ en trottinant entre les 2 séries de 300 m + footing lent 10′ + assouplissements
Conditions:
Mercredi 17 mai 9h52 / 24°C / Olivet
Réalisé:
- 22′55″ et 4,20 km (69,6%)
- 4 x 300 m (de 99 à 108%)
- 4′ et 700 m (66,4%)
- 4 x 300 m (de 100 à 102%)
- 12′38″ et 2,27 km (68,2%)
Résumé:
Sortie pas facile avec la chaleur. J’ai bien pensé réduire le nombre de 300 m mais j’ai quand même réussi à les avaler (faut dire que j’avais commencé avec 45″ de récupération entre chaque seulement, j’ai ensuite allongé la durée à 60″).
Je n’ai pas vu d’animaux aujourd’hui, la végétation s’est encore développé. Le colza n’est plus jaune mais il est redevenu vert (il ne sait pas ce qu’il veut !).
10,23 km et 55′25″
