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303bis S8 J1

Prévu:
20′ footing + 15x 100m 100% VMA récup 100m footing + footing lent 10 minutes + assouplissements

Conditions:
jeudi 5 octobre 10h04 / 15°C / Olivet / dégagé / disponibilité forte

Réalisé:

  • 51′55″ et 5,57 km soit 6,4 km/h (je me suis arrêté pour discuter environ 20′ avec un collègue !)
  • 15x 30″/30″ (120 à 150 m à chaque accélération) en moyenne 103% VMA
  • 9′37″ et 1,87 km soit 11,7 km/h (74%) trop rapide

Résumé:
Beau et frais ce matin, je suis parti comme d’habitude sur le même parcours. D’ailleurs, je me rends compte que malgré ce chemin ‘rituel’, je ne m’y ennuie toujours pas ! Faut croire que j’ai besoin de m’aérer les neurones régulièrement.
Je me suis arrêté discuté avec un collègue pour prendre la température du boulot. Quand je suis reparti quelques douleurs sont momentanément apparues et évaporées après 4 à 5 minutes ?!
Comme le Forerunner 201 ne descend pas sous les 30 secondes, j’ai donc remplacé les 100 m en 30/30. Les 15 répétitions sont bien passées, quelques unes étaient plus proches du 110 à 115% d’ailleurs. Et pour finir, retour à la maison un peu rapide car je n’avais pas préparer la viande pour la fondue et avec madame l’heure c’est l’heure …

PS:
Je ne note jamais les étirements après séances, c’est rare que je ne les fasse pas ;-)

(1h15′57″ et 10,58 km)

Cet article a été écrit Jeudi 5 octobre 2006 à 16:36 dans la catégorie Entraînements. Vous pouvez suivre les commentaires grâce au flux RSS 2.0.

9 commentaires pour l'article “303bis S8 J1”

  1. MyAvatars 0.2 Arnaud a écrit:
    5 octobre 2006 à 16:48

    Belle séance, malgré l’arrêt "buvette-comptoir" ;-) puis le retour rapide. C’est tout bon pour dimanche !!

  2. MyAvatars 0.2 polaris a écrit:
    5 octobre 2006 à 18:15

    Je l’ai croisé sur la route et on n’a pas picolé ;-)

  3. MyAvatars 0.2 AirV a écrit:
    5 octobre 2006 à 18:18

    Tu as de la chance j’ai du mal a croiser du monde pour fair la cosette ;-)

  4. MyAvatars 0.2 arnbou a écrit:
    5 octobre 2006 à 19:30

    Pareil pour moi, pas grand monde

  5. MyAvatars 0.2 bruno a écrit:
    5 octobre 2006 à 20:48

    beau et frais….profites en ça ne va pas durer.

  6. MyAvatars 0.2 kristof a écrit:
    5 octobre 2006 à 21:33

    ah enfin u d’a peu près sérieux, bon y papotte cela doit être son petit coté féminin :lol:

  7. MyAvatars 0.2 Sandyonara a écrit:
    5 octobre 2006 à 22:37

    Ben voyons on papote pendant les séances maintenant ;)

  8. MyAvatars 0.2 bruno a écrit:
    6 octobre 2006 à 8:59

    si j’ai bien compris tu t’appelles bruno aussi, alors une très bonne fete !!!!!!!!!!!! :-)

  9. MyAvatars 0.2 kristof a écrit:
    6 octobre 2006 à 9:13

    bonne fête