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303bis S8 J2 J-1

Prévu:
20′ footing +5x 100m à 100% VMA

Conditions:
samedi 7 octobre 10h38 / 14°C / Olivet / dégagé / disponibilité forte

Réalisé:

  • 20′04″ et 3,84 km soit 11,5 km/h (73%)
  • 5′02″ et 1,15 km soit 13,7 km/h ou 4′22″/km (87%)
  • 15′00″ et 2,81 km soit 11,2 km/h (71%)

Résumé:
A nouveau beau et frais ce matin, le temps est idéal pour cette dernière sortie d’entrainement. J’espère avoir le même demain.
J’ai remplacé les 100m par de la vitesse plus spécifique aux 10 km de demain histoire de me rassurer un peu. Finalement, j’ai fait du 4′22″/km pour du 4′30″/km envisagé. Le footing du retour a compris également quelques accélérations d’une cinquantaine de mètres et 200m de montée en puissance sur « ma côte » dont je vous est déjà parlé.
Bon ben, je crois que je suis prêt. YAPUKA !

(40′06″ et 7,80 km)

Cet article a été écrit Samedi 7 octobre 2006 à 13:26 dans la catégorie Entraînements. Vous pouvez suivre les commentaires grâce au flux RSS 2.0.

5 commentaires pour l'article “303bis S8 J2 J-1”

  1. MyAvatars 0.2 Sandyonara a écrit:
    7 octobre 2006 à 14:23

    Ben merde pour demain ;)

  2. MyAvatars 0.2 arnbou a écrit:
    7 octobre 2006 à 15:20

    Allez Bruno !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  3. MyAvatars 0.2 webelette a écrit:
    7 octobre 2006 à 19:42

    Fais nous une belle course !!!
    on verra bien d’ici demain soir qui a reussi a tenir ses engagements de 4′30 km , tu m’as l’air sérieusement en forme ;-)

  4. MyAvatars 0.2 webelette a écrit:
    7 octobre 2006 à 19:42

    Fais nous une belle course !!!
    on verra bien d’ici demain soir qui a reussi a tenir ses engagements de 4′30 km , tu m’as l’air sérieusement en forme ;-)

  5. MyAvatars 0.2 AirV a écrit:
    7 octobre 2006 à 21:32

    Je crois que les chronos n’ont qu’a bien se tenir demain ;-)