Les pieds sur terre, la tête dans les étoiles

Prévu:
30′ footing + PPG: 6X150 m en cote à 100% VMA + 10′ footing + 4×100 m foulées bondissantes récupération 100 m footing entre chaque + 3×100 m montées de genoux récupération 100 m footing entre chaque + 3×100 m talons aux fesses récupération 100 m footing entre chaque + 10′ footing

Conditions:
Dimanche 14 janvier 18h10 / 12°C / Olivet / temps clair /

Réalisé:

• 27′41″ et 4,47 km soit 9,7 km/h (61%)
• 3 x 150m en côte
• 6′37″ et 1,10 km soit 10,0 km/h ((63%)
• 4x 100m foulées bondissantes
• 3x 100m montées de genoux
• 3x 100m talons-fesses
• 10′27″ et 1,82 km soit 10,4 km/h (66%)

Résumé:
Enfin une sortie après une semaine à blanc. Elle s’est bien déroulée, j’ai juste réduit à 3 les 150m en côte, histoire de reprendre sans trop en faire.
Les foulées bondissantes et les talons-fesses sont relativement aisées à réaliser, par contre les montées de genoux sont difficiles. Je n’ai pas l’impression de les exécuter correctement. Je pense que cela serais plus facile en les faisant sur place, il faudra que j’essaie à l’occasion…

(1h04′06″ et 10,97 km)

Cet article a été écrit Dimanche 14 janvier 2007 à 21:45 dans la catégorie Entraînements. Vous pouvez suivre les commentaires grâce au flux RSS 2.0.