Les pieds sur terre, la tête dans les étoiles

Prévu

20′ footing + 5×1000 m à 90% de la VMA récupération 2′ footing

Conditions

Dimanche 4 février 9h43 / -1 à 4°C / Commentry / Bleu /

Réalisé

• 45′01″ et 8,54 km soit 11,4 km/h (72%)

Résumé

Un beau Soleil ce matin et une rosée bien gelée. un week-end dans la belle famille où le terrain est moins plat que d’habitude. Je le ressent, je manque d’entrainement dans le dénivelé.
La première partie de footing est un peu élevée en vitesse. Je l’ai terminé en forçant un peu dans une côte en sous-bois. J’ai ensuite enchaîné l’accélération par tranche de 2 km (12,2 puis 12,8 et enfin 14,1 km/h de moyenne). Le problème est que la troisième partie, j’ai du la fractionner (1 km à 13,7, 1′30″, 300 m à 15,2, 30″, 120 m à 13,5, 30″, 210 m à 15,6, 30″, 190 m à 13,8, 30″, 200 m à 14,5) soit un total de 2040 m à 14,1 km/h soit 90%. J’ai terminé par 10′ de footing.
Je pensais venir ici dimanche prochain (l’emploi du temps en a décidé autrement) pour assister à la demi-finale de Cross-country, région Centre-Est, qui a été confié à l’Union Sportive Populaire de Commentry Athlé sur son parcours de l’AGORA. Ce parcours était en plein dégel ce matin et humide (30 cm de neige la semaine dernière). Je reviendrais le tester une prochaine fois.

(1h25′59″ et 16,68 km)

Cet article a été écrit Dimanche 4 février 2007 à 21:25 dans la catégorie Entraînements. Vous pouvez suivre les commentaires grâce au flux RSS 2.0.