Les pieds sur terre, la tête dans les étoiles

Plan extrait du site Athlète-Endurance

Semaine 1:

• Jour 1: 45′ footing
• Jour 2: 30′ footing + 10 à 12×200 m à 100% de la VMA récupération 40 » footing lent entre chaque 200 m
• Jour 3: 45′ footing + 3×8′ à 80% de la VMA récupération 3′ en footing lent + 10′ footing

Semaine 2:

• Jour 1: 60′ footing
• Jour 2: 30′ footing + 10×300 m à 95% de la VMA récupération 100 m footing entre chaque 300 m
• Jour 3: 45′ footing + 15′ à 80% de la VMA + 5′ footing + 10′ à 80% de la VMA

Semaine 3:

• Jour 1: 1h15′ footing
• Jour 2: 30′ footing + 10×400 m à 90% de la VMA récupération 60 » footing entre chaque 400 m + 10′ de footing.
• Jour 3: 40′ footing + 16 ‘ à 80% de la VMA + 3′ footing + 10′ à 85% de la VMA

Semaine 4:

• Jour 1: 45′ footing
• Jour 2: 20′ footing + 8′ à 85% de la VMA.
• Jour 3: COMPÉTITION SUR 10 km

Semaine 5:

• Jour 1: 30′ footing + 12 à 15 30″/30″ à 100% de la VMA récupération entre 100 m
• Jour 2: 1H 30′ footing
• Jour 3: 40′ footing + 20′ à 80% de la VMA + 5′ footing + 10′ à 85 % de la VMA + 5′ footing + 10′ à 80% de la VMA

Semaine 6:

• Jour 1: 60′ footing
• Jour 2: 30′ footing + 12x 300 m à 90 – 95% de la VMA récupération entre 40 » footing
• Jour 3: 40′ footing + 12′ à 85% de la VMA + 4′ footing + 20′ à 80% de la VMA + 5′ footing + 12′ à 80% de la VMA

Semaine 7:

• Jour 1: 30′ footing
• Jour 2: 20′ footing + 6′ à 85% de la VMA + 5′ footing+ 6×100 m à 100% de la VMA récupération entre 100 m footing
• Jour 3: COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON

Cet article a été écrit Mercredi 5 septembre 2007 à 22:28 dans la catégorie Course à pied. Vous pouvez suivre les commentaires grâce au flux RSS 2.0.