Les pieds sur terre, la tête dans les étoiles

Prévu:

20? footing + 4×800 m à 90% VMA, récupération 1?30? footing entre les 800 + 6×400 m à 95% VMA récupération 1? footing

Conditions

Dimanche 13 janvier / 10h24 / Olivet / couvert / 6°C / vent 25 km/h /

Réalisé

• 20′34″ et 5,39 km soit 10,6 km/h (67%)
• 4 x 800 m en 3′35″, 3′21″, 3′27″ et 3′27″ (objectif 3′20″)
• 3′ de récupération
• 6 x 300 m en 1′13″, 1′13″, 1′07″, 1′12″, 1′08″ et 1′03″ (objectif 1′12″)
• 1′08″ de récupération à 9,9 km/h

Le temps était enfin au beau depuis hier, en milieu de semaine la pluie et le vent m’ont fait renoncé à l’entraînement…

La séance du jour ne fait pas parti de mes favorites. pour le premier 800, je n’étais pas dans le rythme. Je me suis rattrapé dans le second et après j’ai fais demi-tour. C’est là que je me suis rendu compte que le vent soufflait (les temps en bleus). Comme cela m’a un peu usé, j’ai donc décidé de raccourcir les 400 m à 300 m et d’essayer de tenir 95% de ma VMA au minimum pour garder un peu le volume. Finalement, j’ai réussi à tenir 99% avec le vent dans le nez !

C’est le nouveau régime qui fait effet .

(59′49″ et 11,20 km)

Cet article a été écrit Dimanche 13 janvier 2008 à 19:50 dans la catégorie Entraînements. Vous pouvez suivre les commentaires grâce au flux RSS 2.0.