Les pieds sur terre, la tête dans les étoiles

Des nouvelles enfin !
Finalement, j’ai décidé de prolonger ma pause récupération. J’ai donc bien profité de l’arrivée du printemps.
J’ai aussi trouvé un objectif qui colle avec mon planning professionnel plus serré avec les congés de chacun. Le rythme d’une semaine d’astreinte ne reprendra que vers mi-septembre. Bref, en me faisant remplacé quelques heures, j’envisage de participer à un 15 km le 22 juin.
J’ai donc choisi de suivre le plan d’entrainenemt du site Athlète-endurance n°502bis (3 séances sur 7 semaines) dont je n’effectuerai que les dernières semaines, pour me préparer.
Et puis, je me renseigne aussi pour une participation au challenge Orléanais le 27 juin …
J’ai également effectué une pause blogs donc mes commentaires vont refaire leur apparition …

Semaine 1 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10 à 12×200m à 100% de la VMA récup.40’’ footing lent
entre chaque 200m
Jour 3 : 45’ footing + 3×8’ à 80% de la VMA récup 3’ en footing + 10’ footing

Semaine 2 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10×300m à 95% de la VMA récup. 100m footing entre chaque
300m
Jour 3 : 45’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 80% de la VMA

Semaine 3 :
Jour 1 : 1h15’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10×400m à 90% de la VMA récup.60’’ footing entre chaque
400m + 10’ de footing
Jour 3 : 40’ footing + 16 ’ à 80% de la VMA + 3’ footing + 10’ à 85% de la VMA

Semaine 22 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 8’ à 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KMS

Semaine 23 :
Jour 1 : 30’ footing + 12 à 15x 30’’/30’’ à 100% de la VMA
Jour 2 : 1H 30’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA +
5’ footing + 10’ à 80% de la VMA

Semaine 24 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 12×300m entre 90% et 95% de la VMA récup. entre 100m footing
Jour 3 : 40’ footing + 12’ à 85% de la VMA + 4’ footing + 20’ à 80% de la VMA +
5’ footing + 12’ à VMA

Semaine 25 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing + 6×100m à 100% de la VMA
récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON

Cet article a été écrit Vendredi 23 mai 2008 à 12:07 dans la catégorie Course à pied, Entraînements. Vous pouvez suivre les commentaires grâce au flux RSS 2.0.