Jeudi 11 décembre – 50′59″ – endurance – 8,57 km
Quelle motivation ! Une petite sortie avec mon ainé à la nuit cela lui faisant plaisir de me suivre en vélo… Je n’ai toujours pas forcé mais j’ai eut encore quelques courbatures les jours suivant 
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Dimanche 30 novembre – 36′25″ – endurance – 6,50 km
Quelle surprise ce matin !
Ben oui, 4 cm de neige, c’est pas tous les jours. J’ai donc fais ma sortie hebdomadaire dans de la soupe. il a neigé cette nuit mais ce matin il bruine. Tout va bien hormis les pieds trempés. Je vais donc augmenter la durée de la séance à 45′ minutes voire passer à 2 sorties par semaine.
Lundi 24 novembre – 34′55″ – endurance – 6,33 km
Il était temps qu’elle se termine, ma semaine d’astreinte ne m’a pas laissé faire une nuit de sommeil complète alors ce week-end: récupération. Je suis ressorti et tout c’est bien passé. En tous cas mieux que la dernière fois. Je n’ai pas de courbatures aujourd’hui ! Comme vous le remarquez, c’était encore une sortie « joggueur du dimanche », mais qui va lentement … ne se blesse pas .
J’ai préparé mon planning prévisionnel et bien bonne nouvelle les courses envisagées dans l’article précédent tombent bien (je ne travaille pas ces jours). Je vais donc pouvoir préparer cela au mieux dès confirmation du calendrier.
En fouinant sur le web, je suis tombé sur l’Université de tous les savoirs. Et bien figurez-vous qu’on y parle sport. J’ai téléchargé (36 Mo – 1h40) et écouté cette conférence « Le sport intensif, un univers « hors normes ». Du normal au pathologique ». J’ai trouvé cela très intéressant, une version de « pourquoi tu cours ? » et au passage je me suis bien marré sur plusieurs passages. J’attends vos avis !
Bonjour à tous et merci pour vos encouragements !
La semaine dernière j’étais bien motivé pour reprendre enfin. Le vendredi je suis allé au travail en vélo (4 à 5 km). J’ai forcé tout du long. Bénef, j’ai passé 3 jours avec l’équivalent d’une sciatique. Je n’ai finalement recourru que jeudi soir.
Jeudi 13 novembre – 36′44″ – endurance – 6,45 km
Quel plaisir ! J’y suis allé tranquille, le temps de faire passer quelques « douleurs » de reprise. J’ai eu bien chaud. J’ai pris une bonne douche. Mais quelle bonne fatigue, j’avais oublié cela …
Que c’est dur de manquer d’entrainement ! Il m’a fallut 3 jours pour récupérer de mes courbatures aux cuisses. Un vrai débutant en somme. Sauf qu’avec l’expérience, je sais ne pas m’emballer alors pas question de courir 3 fois par semaine pour le moment 
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A bientôt !
30’ footing + 12 à 15x 30’’/30’’ à 100% de la VMA
Mercredi 4 juin / 17h34 / Olivet / couvert / 
Après une « pause » en mai, je reprends une activité normale ou tout au moins plus soutenu. Après des mois consacrés à la course à pied et au blog (écriture et lecture), j’ai rééquilibré un peu la balance du côté vie de famille.
J’avoue que j’ai eu un peu chaud sur le fractionné mais sinon RAS, voila, voila….
(Total séance: 52′41 et 8,32 km)
45’ footing
Mercredi 28 mai / 9h34 / Olivet / bleu /
Une sortie hebomadaire sans soucis en coureur du « dimanche »…
(Total séance: 45′04 et 8,20 km)
Des nouvelles enfin !
Finalement, j’ai décidé de prolonger ma pause récupération. J’ai donc bien profité de l’arrivée du printemps.
J’ai aussi trouvé un objectif qui colle avec mon planning professionnel plus serré avec les congés de chacun. Le rythme d’une semaine d’astreinte ne reprendra que vers mi-septembre. Bref, en me faisant remplacé quelques heures, j’envisage de participer à un 15 km le 22 juin.
J’ai donc choisi de suivre le plan d’entrainenemt du site Athlète-endurance n°502bis (3 séances sur 7 semaines) dont je n’effectuerai que les dernières semaines, pour me préparer.
Et puis, je me renseigne aussi pour une participation au challenge Orléanais le 27 juin …
J’ai également effectué une pause blogs donc mes commentaires vont refaire leur apparition …
Semaine 1 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10 à 12×200m à 100% de la VMA récup.40’’ footing lent
entre chaque 200m
Jour 3 : 45’ footing + 3×8’ à 80% de la VMA récup 3’ en footing + 10’ footing
Semaine 2 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10×300m à 95% de la VMA récup. 100m footing entre chaque
300m
Jour 3 : 45’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 80% de la VMA
Semaine 3 :
Jour 1 : 1h15’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10×400m à 90% de la VMA récup.60’’ footing entre chaque
400m + 10’ de footing
Jour 3 : 40’ footing + 16 ’ à 80% de la VMA + 3’ footing + 10’ à 85% de la VMA
Semaine 22 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 8’ à 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KMS
Semaine 23 :
Jour 1 : 30’ footing + 12 à 15x 30’’/30’’ à 100% de la VMA
Jour 2 : 1H 30’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA +
5’ footing + 10’ à 80% de la VMA
Semaine 24 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 12×300m entre 90% et 95% de la VMA récup. entre 100m footing
Jour 3 : 40’ footing + 12’ à 85% de la VMA + 4’ footing + 20’ à 80% de la VMA +
5’ footing + 12’ à VMA
Semaine 25 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing + 6×100m à 100% de la VMA
récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
Sortie tranquille pour tester la récupération.
Dimanche 10 mai / 9h22 / campagne / bleu /
Une sortie en pleine campagne, je n’ai croisé personne. Comme après l’échauffement tout allait bien j’ai décidé d’accélérer un peu. Et bien rien à signaler, pas de douleurs, et puis je commence à résister au Soleil .
Je n’ai pas d’objectif particulier avant la rentrée. Les week-ends à venir sont remplis. Je ne vais pas rien faire pour autant mais il faut que je réfléchisse encore un peu… et puis j’ai beaucoup de retard en lectures et commentaires de blog !
(Total séance: 43′30″ et 7,90 km)
La baisse d’activité depuis quelques jours me fatigue, j’ai l’impression d’être une larve qui se goinfre de pâtes .
Le sac est prêt. La météo s’annonce correcte pour demain matin (en ce moment passages très pluvieux et coup de tonnerre). Rendez-vous est pris avec les enduriens du « Forum athlete Endurance« .
Bon ben YAPLUKA !
Suite au prochain épisode…
50’ footing + 2 fois 10’ (80% de la VMA) 5’ footing entre les 2 fois + 10’ footing
(Lire la suite…)
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