Archives de la catégorie 'Entraînements'
Marathon 601bis S11J1 (J-9)
Mardi 22 avril 2008Prévu:
45’ footing + 12 X100 m (100% de la VMA ) récupération entre 30’’ (les 100 m se font en aller-retour)
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Marathon 601bis S10J1 (J-13)
Vendredi 18 avril 2008Prévu:
40’ footing + 3 séries de 8 X 20’’/20’’ (100% de la VMA ) récupération entre les séries 3’
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Marathon 601bis S10J2 (J-15)
Mercredi 16 avril 2008
Marathon 601bis S9J3 (J-18)
Dimanche 13 avril 2008Prévu:
compétition sur SEMI-MARATHON (échauffement footing lent 20’ + 5 x100 m à 100% de la VMA récupération 30″ en trottinant, récupération après la compétition 15’ de footing) OU 45’ footing + 10 à 12 km entre 75% et 80% de la VMA + 10’ footing + 8’ à 10’ à 85% de la VMA
Marathon 601bis S9J2 (J-19)
Samedi 12 avril 2008Prévu:
30’ footing + 12 X100 m (100% de la VMA ) récupération entre 30’’ (les 100 m se font en aller-retour) (Lire la suite…)
Marathon 601bis S9J1
Mercredi 9 avril 2008Prévu:
45’ footing
Conditions
Mercredi 9 avril / 18h15 / Olivet / gris / 8°C / 
Réalisé
- 45′52″ et 8,73 km soit 11,4 km/h (70%)
Une petite sortie cool sans dépasser le 70% 
. On s’ennuierait presque à côté des sorties longues dominicales mais faut pas s’épuiser non plus avant le jour J.
Je ne suis pas sorti tout nu aujourd’hui, seul mon blog n’était pas habillé…
(Total séance: 45′52″ et 8,73 km)
Marathon 601bis S8J3
Dimanche 6 avril 2008Prévu:
1h footing + 30’ ( en accélérant de 70% de la VMA à 85% de la VMA sur la fin) + 20’ footing + 12’ à 80% de la VMA
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