compétition sur SEMI-MARATHON (échauffement footing lent 20’ + 5 x100 m à 100% de la VMA récupération 30″ en trottinant, récupération après la compétition 15’ de footing) OU 45’ footing + 10 à 12 km entre 75% et 80% de la VMA + 10’ footing + 8’ à 10’ à 85% de la VMA
30’ footing + 12 X100 m (100% de la VMA ) récupération entre 30’’ (les 100 m se font en aller-retour) (Lire la suite…)
45’ footing
Mercredi 9 avril / 18h15 / Olivet / gris / 8°C / 
Une petite sortie cool sans dépasser le 70% 
. On s’ennuierait presque à côté des sorties longues dominicales mais faut pas s’épuiser non plus avant le jour J.
Je ne suis pas sorti tout nu aujourd’hui, seul mon blog n’était pas habillé…
(Total séance: 45′52″ et 8,73 km)
1h footing + 30’ ( en accélérant de 70% de la VMA à 85% de la VMA sur la fin) + 20’ footing + 12’ à 80% de la VMA
(Lire la suite…)
.
| Mois | Distance | Durée | Vitesse |
| Janvier | 73 km | 5h33 | 11,5 km/h |
| Février | 137 km (+73) | 12h14 (+6h41) | 11,2 km/h (-0,3) |
| Mars | 162 km (+25) | 14h25 (+2h11) | 11,2 km/h (+0,0) |
| Année | 372 km | 32h58 | 11,3 km/h |
Ceci est mon 400ème article …
De retour de ce grand week-end pour constater hier soir que tout mon compte (blog, admin, ftp, etc…) était inaccessible. Enfin, tout est revenu dans l’ordre depuis moins d’une heure…
Je n’ai pas couru depuis mercredi. Et ce soir le mal de gorge m’a pompé l’énergie. J’irais demain matin…
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